獅麓琢玉｜健康成長 從“心”開始●銅陵五中寒假心理健康調適指南

　　寒假來臨，學生們即將返回家中與父母共度愉快的假期時光。親子關系是一切人際關系的基礎，也是幸福家庭的根基，高質量的親子關系能夠提升孩子的自信心和自尊心，促進孩子的身心成長。那么我們應該如何利用假期加強與孩子的親子關系，增進感情?下面這些建議請收好!

家長篇

理性分析，制定計劃

　　每個孩子都有自己的花期，一次期末成績并不能定義孩子的價值�？荚嚨哪康氖怯脕戆l(fā)現(xiàn)問題的，期末考試之后，與其指責孩子的不好，不如與孩子一起分析錯題，比起分數(shù)我們應該更重視成長過程，肯定努力的意義，關注孩子本身的進步。更重要的是，成績不佳本身就會讓孩子對學習乃至自身產生很強的挫敗感，這時更需要父母從孩子考試中的優(yōu)點出發(fā)，鼓勵孩子，幫助他們樹立學習信心。比起著眼于期末成績的定局，我們家長應該和孩子一起，針對不足制定寒假的計劃，合理統(tǒng)籌安排，高效利用寒假的黃金時間。

關愛心理，陪伴成長

　　心理健康問題具有隱匿性的特點，很多心理問題的產生由來已久，只是不曾被外界知曉。家長應抓住假期與孩子一起相處的時光，留意孩子的心理動態(tài)，關注孩子的內心世界。一方面，可以拉近雙方的距離，增進親子關系;另一方面假如孩子存在心理困惑，家長也可以早發(fā)現(xiàn)早應對。

有效溝通，科學育兒

　　在假期中，良好的親子溝通可以減少雙方發(fā)生矛盾沖突的概率，更能改善親子關系。在溝通時，家長要尊重孩子，控制自己的情緒，做到“對事不對人”，避免人身攻擊;要看到孩子的優(yōu)點，肯定孩子的付出;傾聽孩子的需求，勿一味關注成績;粗暴強硬的方式可能會激化孩子的逆反心理，反而不利于管理。和孩子一起為寒假生活制定明確的規(guī)則，例如：與孩子約定好上網時間、內容，讓孩子成為生活的主人，增加孩子對生活的確定感、掌控感，從而提高孩子的自我效能感。同時家長要教育孩子學會甄別有害信息，堅決遠離不健康網站及游戲，文明安全上網。

增加互動，溫暖心靈

　　假期對于在外求學的孩子來說是難得的親子時光，是回歸港灣尋求溫暖的時刻，家長應意識到孩子這種內心需求，盡量在假期中增加親子相處的時間，創(chuàng)造一些積極溫馨的親子互動體驗。例如：和孩子聊天談心;開展一些親子小游戲;舉行一些放松性質的家庭活動;進行親子戶外運動、親子短途旅行等。良好的親子關系能夠讓孩子在獨自面對困難和挫折時更有信心和韌性。

以身作則，正面引導

　　孩子性格以及習慣的養(yǎng)成受家長潛移默化的影響，與家庭氛圍息息相關，家長應重視言傳身教。因此假期時，家長應主動避免在孩子面前做一些不當?shù)男袨榛顒�，積極營造良好的家庭氛圍，陪伴孩子學習及休閑，正面引導孩子良好習慣的養(yǎng)成。

學生篇

合理宣泄，釋放情緒

　　假期前如果在學習和生活中遇到不順心的事情，那么隨著假期的到來，有的同學悲觀情緒會比往常更強烈。此時，不要壓抑自己的這類感受，可以找個自己感到安全、溫暖的地方痛痛快快地哭出來。也可以通過運動來宣泄負面情緒，還可向信任的親朋傾訴自己的感受。

制定計劃，防止虛度

　　假期是讓我們身心放松的愉快時光，也是體現(xiàn)我們自律自覺的良好時機。同學們應珍惜時間，做科學合理的規(guī)劃。

　　使用電子產品能讓我們的生活得到一定的便利與樂趣，但電子產品不是生活的全部，更要看到電子產品之外的世界，和現(xiàn)實生活保持連接。例如：利用寒假時間，我們可以學習新的技能或培養(yǎng)自己的興趣愛好。比如繪畫、音樂、閱讀等，這些活動不僅可以豐富我們的內心世界，還能幫助我們找到生活的樂趣和意義。

親子互動，增進感情

　　假期是難得的與父母長時間相處的機會，同學們可以借此機會多關心和陪伴父母。例如，同學們可以在網上搜索一些有趣的親子游戲，邀請爸媽一起參與;可以向爸爸或媽媽學習一道他們的拿手菜，并做給他們品嘗;可以和父母一起看一部他們喜歡的電影，然后彼此分享心得;還可以給父母來一次人生訪談，問問他們曾經的理想、最驕傲的事情等，不要放過任何一個了解父母的機會哦!

堅持運動，健康身心

　　生命在于運動，無論在校還是在家，我們都必須堅持每天有一定的運動時間。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動;還能夠給人帶來愉快和喜悅，并且能降低緊張和不安，從而調節(jié)人的情緒，改善心理健康。人們在運動中還能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調人際關系，擴大社會交往，提高社會適應能力。

如有必要，請盡快尋求心理援助

　　當不良情緒已經影響到您或者孩子的生活和學習，并讓您或者孩子感到難以承受時，請盡快主動尋求心理援助：

全國衛(wèi)生健康熱線

12320

全國青少年心理咨詢熱線

12355

全國婦女兒童心理咨詢熱線

12338

全國心理危機干預中心救助熱線

800-810-1117

010-82951332（24小時）

希望24熱線

400-161-9995（24小時）

銅陵市第五中學專職心理教師電話

18356687899